Kako se pravilno istegnuti
Zašto je dobro znati kako se pravilno istegnuti
Istezanje je jedna od najvažnijih stvari koje možete napraviti za svoje tijelo i opće zdravlje. Iako se kada je u pitanju fizička aktivnost prvenstveno spominju cardio vježbe i vježbe s opterećenjem, istezanje često bude zanemarivano a jednako je bitno. Naime, istezanjem postižemo bolju fleksibilnost i mobilnost, što u konačnici vodi i do manje vjerojatnosti nastanka ozljeda. Postoji jedna budistička uzrečica koja kaže: budite poput savitljivog bambusa. Savitljiv bambus se na jakom vjetru ne lomi, dok se krute grane lome. Isto tako, svaki trener ili osoba koja ima iskustva u vježbanju i tjelesnom zdravlju reći će vam da opseg pokreta i fleksibilnost tijela predstavljaju ključan faktor u prevenciji ozljeda i funkcionalnosti tijela. Upravo zato, važno je znati kako se pravilno istegnuti, koji su neki opći principi i pravila. Osoba koja nauči kako se pravilno istegnuti osjetno će poboljšati svoje zdravlje, svoje držanje, disanje, obavljanje svakodnevnih zadataka te mnoge druge korisne blagodati.
Evo kako se pravilno istegnuti
U prethodnom poglavlju smo objasnili zašto je itekako korisno znati kako se pravilno istegnuti. U ovom poglavlju ćemo zato objasniti kako se pravilno istegnuti, točnije iznijeti neke principe i pravila kako da istezanje prođe što kvalitetnije i sa što više koristi za vas same. Najprije vrijedi razlikovati dinamičko i statičko istezanje. Statičko istezanje podrazumijeva držanje poze u kojoj su mišići istegnuti u mirnoj poziciji, dok dinamičko znači da do istezanja mišića dolazi tokom pokreta i da osoba tada ne miruje. Za pravilno istezanje potrebno je da se tijelo najprije zagrije. To možete postići laganim hodanjem ili trčkaranjem, ili pak laganom vožnjom bicikla. Zagrijani mišići će biti puno podobniji za istezanje. Nakon toga, potrebno je istegnuti sve glavne mišiće tijela, od glave do pete, na način da se pozicija drži barem 20-ak sekundi. Gornjeg limita pri tom nema. Kako pravilno izvoditi vježbu je potrebno potražiti na internetu, jer tekstualno je teško objasniti, a slike ili video zapisi će biti puno precizniji.
Kako se pravilno istegnuti putem ovih pravila
Ako vas zanima kako se pravilno istegnuti, iznijet ćemo vam neka pravila kojih se trebate držati i znatno ćete poboljšati svoju kvalitetu života. Istezanje treba vršiti nad cijelim tijelom, ali najviše pažnje posvetite mišićnim skupinama koje su vam najviše “krute”, stegnute itd. To prvenstveno mogu biti mišići lože ako puno sjedite, i “hip flexori” a zatim i mnogi drugi. Istežite se 3 puta tjedno a možete i svaki dan. Istežite mišić pomalo na način da vas ne boli nego da osjetite lagano zatezanje te zatim zadržite tu pozu. Dapače, korisnije istezati se svaki dan gotovo u zoni komfora ili laganog zatezanja, nego 2-3 puta tjedno ali na način da vas boli. Da biste znali kako se pravilno istegnuti ključno je da znate točno izvoditi vježbe. Upravo zato, najbolje bi bilo upisati tečaj joge i usvojiti osnovna pravila i principe. Druga alternativa je da uz pomoć interneta naučite vježbe samostalnim putem.
Tagovi:
Koji klub ima najviše navijača na svijetu
Nogomet je planetarno popularan sport, najbolji nogometaši su mega popularne zvijezde, a svi nogometni klubovi imaju svoje fanove, svoje vjerne navijače koji ih fanatično prate u svim utakmicama. Treb
Kako se zagrijati prije treninga
Tužna statistika modernog svijeta je da današnji ljudi sve žele odmah i sada i u svemu žure i idu prečicama, pa što košta da košta a kod fizičkih vježbi cijena može biti visoka, čak previsoka. Nezagri
Kako se igra baseball
Baseball je jedan od najpopularnijih sportova u Sjedinjenim Američkim Državama. Bok uz bok je američkom nogometu i košarci i građani SAD-a ga jako vole i prate. Oni su toliko popularizirali sport da l