Kako se zagrijati prije treninga
Da bi izbjegli ozljede naučite kako se zagrijati prije treninga
Tužna statistika modernog svijeta je da današnji ljudi sve žele odmah i sada i u svemu žure i idu prečicama, pa što košta da košta a kod fizičkih vježbi cijena može biti visoka, čak previsoka. Nezagrijano tijelo nije dovoljno fleksibilno za napore žestokog treninga. Da bi izbjegli ozljede naučite kako se zagrijati prije treninga, to vam mora vam postati obaveza i navika, tako da vam ne padne napamet da ga preskačete, jer riskirate lupanje srca, vrtoglavice, nesvjestice, ozljede zglobova, mišića, tetiva, ligamenata.
Mnogi ljudi odustanu od vježbanja jer imperativ kako se zagrijati prije treninga ignoriraju, preskoče ga, izostave. Cijelo tijelo ih nakon treninga bez zagrijavanja vas može toliko boljeti da ćete odustati od vježbanja ili ga barem na neko duže vrijeme prekinuti, a to ne želite. Nezagrijano tijelo poput zaleđenog drveta, puca i lomi se. Najbolje je da usvojite stav da je i zagrijavanje dio treninga i ako ga dobro obavite, vježbanje će postati lakše, a rezultati u kondiciji i oblikovanju tijela bolji.
Kako se zagrijati prije treninga u desetak minuta
Ne brinite, neće vam zagrijavanje oduzeti ništa od treninga, jer je to uvertira u trening. Naučite kako se zagrijati prije treninga u desetak minuta i odradite ostatak treninga s lakoćom. Za početak hodajte ili cupkajte u mjestu oko jednu minutu, nakon toga 2 – 3 minute radite zglobne vježbe, kardio zagrijavanje također izvodite 2 – 3 minute, i vježbe disanja za oporavak radite oko pola minute ili cijelu minutu. Zagrijali ste se i s voljom nastavite trening.
Ne preskačite upute kako se zagrijati prije treninga ni ako ste u žurbi. Hodanje u mjestu zagrijava cijelo vaše tijelo, dinamičke vježbe istezanja pripremaju vaše mišiće, ligamente i tetive za naporan trening, kardio vježbe neka budu umjerene, a vježbe disanja udahom i izdahom oporavljaju vas od napora zagrijavanja i pripremaju za intenzivniji trening. Zglobne vježbe zagrijavaju zglobove, mišiće i ligamente, vježbe istezanja čine mišiće elastičnijima i fleksibilnijima da mogu podnijeti napore treninga bez ozljeda. Kardio vježbe ubrzavaju cirkulaciju i podižu tjelesnu temperaturu.
Kako se zagrijati prije treninga u dvorani i za vježbanje kod kuće
Nekako je uvriježeno mišljenje i očekivanje da u fitness centrima i teretanama o svemu vode brigu profesionalni treneri, pa i o zagrijavanju, no, često to nije tako. Prvo nisu svi treneri i stvarno adekvatno educirani treneri, drugo, mnogi od njih očekuju da vježbači već sami znaju osnove priprema za vježbanje. Kako se zagrijati prije treninga u dvorani i za vježbanje kod kuće u biti nema nikakve razlike, zagrijavanje se ne preskače, to je prvo pravilo samodiscipline.
Ako treneri u teretani i imaju nadzor nad vježbačima, kod kuće većina vježbača radi uz neke video preporuke koje nemaju uvijek zagrijavanje uključeno u početak vježbanja, nego samo program raznih vježbi obzirom na to što želite postići sa svojim tijelom. Preporuka kako se zagrijati prije treninga kod kuće za sve samostalne vježbače je da nađu video uratke za zagrijavanje prije vježbanja i da nikako ne brkajte te vježbe sa vježbanjem opuštanja nakon treninga koje trebaju ugrijano tijelo ohladiti.
Tagovi:
Koji klub ima najviše navijača na svijetu
Nogomet je planetarno popularan sport, najbolji nogometaši su mega popularne zvijezde, a svi nogometni klubovi imaju svoje fanove, svoje vjerne navijače koji ih fanatično prate u svim utakmicama. Treb
Kako se pravilno istegnuti
Istezanje je jedna od najvažnijih stvari koje možete napraviti za svoje tijelo i opće zdravlje. Iako se kada je u pitanju fizička aktivnost prvenstveno spominju cardio vježbe i vježbe s opterećenjem,
Kako se igra baseball
Baseball je jedan od najpopularnijih sportova u Sjedinjenim Američkim Državama. Bok uz bok je američkom nogometu i košarci i građani SAD-a ga jako vole i prate. Oni su toliko popularizirali sport da l